Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

Pettused säästavad köögis kaloreid

Pettused säästavad köögis kaloreid: köögis

Tervislik toitumine algab alati köögist, samal ajal kui valmistame toite, et tuua lauale, et meil oleks võimalus säästa palju kaloreid lihtsalt väikese salakavalaga

Kuidas süüa vähem kaloreid

See ei ole müsteerium, et kuju püsimine on hädavajalik hästi süüa ja antud juhul hoida kaloreid kontrolli all sööki. Kuidas süüa vähem kaloreid? Iga päev hullumeelse kalorite arvuga hullumeelsus ei ole päris lihtne, arvestades, kui keeruline ja ülimalt hõivatud on meie igapäevaelu. Teisest küljest on siiski mitmeid meetmeid, mida me praktiliselt iga päev rakendame ja mis meid automaatselt abistavad teha kõik nõud kergemaks et me toome lauale.

Niisiis, lisaks meile kergesti valmistatavate valgete retseptide pakkumisele võib olla oluline meeles pidada neid väga lihtsaid trikke, mis aitavad meil kalorite koormust kalibreerida, mida me sööme, ja seega ka veidi tervislikumat. Piisab väga vähe: alates maitseainetest, läbides toiduvalmistamisviisi ja tehes mõned väikesed muudatused koostisosades.

1 - Kasutage soola asemel vürtse

Maitseained on köögis olulised koostisosad ja neid on hea teada, mõista, kuidas neid kasutada, ja alati on laias valikus. Tegelikult ei piirdu vürtsid aromatiseerimisega, kuid kui neid kasutatakse õigesti, võib neil olla oluline mõju toidu maitsele. See on oluline detail, sest teatud vürtside kasutamine võimaldab meil maitseid valmistada ilma raskemaid maitseaineid kasutamata ning vähendades ka soola, mida me teame, on palju negatiivseid mõjusid. Proovige katsetada kurkumit, karri või ingverit: olete üllatunud.

Kõik köögid on köögis

2 - Valige õige toiduvalmistamine

Me eelistame, kui suudame, auru keetmist, mis on tervislikum toiduvalmistamine, mida saame kodus ja kiiresti teha. Väga vähesed rasvad, me ei ole tegelikult kohustatud kasutama õli ja maksimaalset saagikust toiteväärtus toiduainete kohta. Lisaks sellele ei kahjusta see toiduvalmistamine toiduainete maitseid ega isegi tekstuuri, vaid jätab need puutumata ja värskeks. Ja siis on veel üks pluss: aurutamine on tõesti kiire, rohkem kui keetmine.

3 - Toidu asendamine

Mõnikord ei pruugi olla täpselt dieedi retseptide koostisosad asendatud teiste maitsega väga sarnaste koostisosadega, kuid kergem. Näiteid?

  • Või asemel võib kasutada ricotta
  • peekoni asemel saame kasutada sinki
  • õli asemel saame liha, kala ja köögivilju maitsestada mõne tilga sidruniga
  • koore asemel võite kasutada vähe piima
  • Piima ei ole vaja kõrvaldada, kuid lõssi võib kasutada kogu selle asemel

4 - Peida mugavusruum

Köögis olevad kiusatused on lihtsalt nurga taga, mida me peame tegema, et neid peita. Kõik alimendid mis ei toeta meie liini, kuid et me saaksime kodus ravida, tuleb alati paigutada seinaosa sisse: kui me neid ei näe, siis me isegi ei kiusata neid süüa. Siis võime lahendada probleemi ülesvoolu, püüdes neid võimalikult vähe osta: sel juhul võib ostmisel raudne rusikas aidata. Kõik nõuanded? Ärge kunagi minge turule, kui olete väsinud ja näljane: see on olukord, kus te kipute rohkem rämpstoitu ostma.

5 - Karastusjoogid ja alkohol

Olgem ausad, et nii karastusjoogid kui ka alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid. Lisaks on tõsi, et alkoholi tarbimine söögi ajal viib automaatselt söömiseni rohkem reguleerimata viisil (mitte igaüks teab seda). Lühidalt öeldes, kui me mingil põhjusel ei röstida ega tähistame, väldime teiste jookide viimist lauale kui vett, mida saab veel maitse mõne tilga sidruniga.

6 - Supid ja toores köögivili toidukordade avamiseks

Siin on trikk, mida mitte kõik teavad: mõnikord, et mitte strafogarsi, siis võib olla kasulik "maata" kõhuga. Selles jooksevad nad meie abi köögiviljad- tervislik koostisosa par excellence, mida tuleks alati suurtes kogustes tarbida, ka seetõttu, et enamikul köögiviljadest ja köögiviljadest on väga vähe kaloreid. Püüa alati alustada sööki kena köögiviljaga: saate teha supp või minevik kui see on talv, on ka hea toores köögivili kui see on suvi. See väike trikk (samuti teile meeldiva vitamiinide ja mineraalide koormus) teeb meist rohkem söögiisu ja rahu.

7 - Hommikusöök (mitte ainult) omatehtud

Tüüpilised Itaalia hommikusöögid baaris on kindlasti harjumus, mis paneb meid end koduseks tundma, kuid see ei ole just ülemine, kui püüame hoida kaloreid kontrolli all. Selle põhjuseks on peamiselt croissant, sageli täis suhkrut ja võid. Lahendus? Uurige tervislikku hommikusööki, et valmistada kodus, jogurtiga, moosiga, täis puuvilja, mahla, smuutisid jms. Hea mõte - kui sa tõesti ei saa magustoidust loobuda - on seda kasutadaja omatehtud asju: küpsised, lihtsad koogid, omatehtud moosid. Need on koostisosad, mis ei jäta kõrvale maitset, kuid võrreldes tööstuslike toodetega, mis on sageli täis suhkruid ja rasvu, mida on raske tuvastada - neid saab valmistada palju kergema versiooniga. Teravilja puhul valige kõige lihtsamad ja kõige lihtsamad.

8 - Leiba laual

Kui te ei järgi ranget dieeti (aga kujutage ette, et sellisel juhul järgib arst teid), mine oma peast välja, et leib on kurja. Tõepoolest, see on täiuslik söögi valmistamiseks ja küllastumiseks (süsivesikud on ikka veel vajalikud), kuid võite pöörata tähelepanu leiva tüübile. Valige see lahutamatu, mis teeb rohkem head ja on ka vähem kaloriline kui valge.

9 - Kerged maiustused

Ainuüksi ohvrite elu viib meid varem või hiljem, et sattuda vanasõnavõttesse. Ja siis, vähemalt iga nüüd ja siis on õige võtta ära kapriis ja nautida magusat kohvi. Trikid, et kalorikoormust üle pingutada? Kõigepealt valime kerged magustoidud, proovime neid puuviljadega kaasas käia ja siis ei tohi osi üle pingutada. Ja lõpuks, kui teil on aega säästa, püüdke alati valmistada magustoiduid kodus: ostetud (tööstuslikel, kuid ka käsitöönduslikel) ostjatel ei võimalda neil kontrollida koostisosade üle, valmistades neid meie kätega, saame teha asendusi ja muudatused, et muuta need vähem kaloriks.

Kuidas valmistada vähe kaloreid: VIDEO

Kokkuvõtvalt võtame kokku kõik peamised ettevaatusabinõud toiduvalmistamiseks vähem kaloritega ja üldiselt tervislikumalt süüa ilma liigsete organisatsiooniliste jõupingutusteta:

Selle saidi tähised ei ole mõeldud ega tohi mingil juhul asendada otsest suhet tervishoiutöötajate ja lugeja vahel. Seetõttu on soovitatav alati konsulteerida oma arsti ja / või spetsialistidega. Hoiatus "

Video:


Menüü