Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

10. Episoodi kostüümide test: hea hüvangu efekt

10. Episoodi kostüümide test: hea hüvangu efekt: efekt

Pärast nädalaid ohverdusi, toitumisi ja väsitavaid harjutusi kaotatud vormi taastamiseks peab see, mida me absoluutselt vältime, vältima soovimatut mõju. Siin on, kuidas

Sobib suveks: hooldusprogramm

Siin me oleme: kostüümiskatse on lihtsalt nurga taga, sealt teie rannas ootamas. Viimase paari nädala jooksul olete teinud rasket tööd toitumine ja kehaline aktiivsus: sa järgisid tasakaalustatud toitumist, tegid spordi vähemalt 3 korda nädalas, tegid mõningast äravoolu või modelleerimist või tselluliidivastast massaaži. Lühidalt, kõik, mida sa võiksid teha lihtsustada, toon ja kindel lühikese aja jooksul on tehtud.

13 tõelist viga, mida me ei saa kaalust alla võtta

Jääb veel üks viimane etapp, see, mis on tegelikult tundlikum, see, mis ei lase meil tõmmata paljuski ülestõusmisega kaasnevat ohverdamist: hooldus, mis on oluline, et tagada, et keha saab oma uuest olukorrast teadlikuks.

Teisisõnu on keha ülesanne mõista, et me ei ole näljahäda perioodil ja et kaotatud naelad ei mõjuta meie ellujäämise võimalust. Kuna keha, kui ta ei saa samu kaloreid nagu alati, kipub minema "päästmise" režiimi, tõlgendades toidu vähenemist hädaolukorras. Selle tulemusena üritab keha puudusi korvata neelavad kõik, mis saab kohe, kui toit on sisse viidud: lühidalt öeldes, hoolimata kõigist tehtud ohvritest kipub üksinda tagasi pöörduma olukorda enne meie jõupingutusi, eriti kui nad on tehtud lühikese aja jooksul.

Mine jooksma

Kaaluda kostüümikatset 10 sammuga (10 pilti) 10 saladust, mis sobivad kostüümikatsetesse! (allikas: iStock)

Kuidas seda vältida? Keha harjutamine teatud toiduainete või teatud koguste taaskehtestamiseks füüsilise aktiivsuse püsivust ei katkestata. Jäämine rangele dieedile ei ole lahendus, sest isegi sel juhul reageeriks keha enda kaitsmisega ja basaal-ainevahetuse alandamisega, st kohandudes madalama kalorisisaldusega ilma tagajärgedeta: teisisõnu mõne aja pärast ei tooda toitumine enam mingit mõju.

Seetõttu on rikkaliku ja tasakaalustatud toitumise alustamine kohustuslik; pidage meeles, et kogu kalorite tarbimine tõuseb (mitte ületada oluliselt oma basaalset ainevahetust) ja et toitainete osakaal peab olema ligikaudu selline: 55–60% süsivesikuid, 10–15% valke ja 25–30% rasvu.

Nagu mainitud, peab kehaline aktiivsus püsima vähemalt kolm korda nädalas; siiski on võimalik vähendada puhtalt põletavat tooni toonimise ja pinguldavate harjutuste kasuks. Seetõttu jääb see kohustus kiire kõndimine või aeglane jooksmine või jalgrattasõit, kuid käte, jalgade, mao ja tuharate erilisi harjutusi tuleks suurendada.

Puhastage enne salenemist

Seda seetõttu, et selles etapis, kui kaalulangus on möödas, on see väga oluline suurendada tailiha massisee on lihas, nii et see põleb rohkem ja aitab säilitada saavutatud kuju, aga ka nii, et see suudab oma kõveraid maitsevaks muuta: milline on väikese istme kasutamine ilma laagriteta, aga ka aine, sest see on pehme ja tuharata? Nii et tule, Pingutab, kindel üles!

lõpuks nahale: Jätke vähemalt kaks liitrit vett päevas ja taimeteed detoksifitseerides, naha niisutamiseks ja nii palju kui võimalik kaotate tühised puudused nagu tselluliiti või veepeetust; seejärel rakendage vähemalt kord päevas kogu keha kreem, pöörates erilist tähelepanu näole. See aitab teil ka päevitamist ja mitte põlema päikese käes. Parem valida niisutajad mingil määral päikesekaitsega. Ja muidugi ärge unustage päevitada väikestes annustes ja alati oma sobiva filtriga.

Järgige muid samme, mis valmistavad teid ujumistrikoo testimiseks

Esimene episoodi kostüümikatse: olukorra kokkuvõte

Teine episoodi kostüümikestus: toitumine ja viimase hetke abinõud bikinit silmas pidades

Kolmanda episoodi proovikott: käed ja õlad ülaosas

Proovige neljandat episoodi kostüümi: mulle!

Proovige viiendat episoodi kostüümi: ma tahan Brasiilia tuharat

Proovige kostüümi kuuendat episoodi: puusad ja reied, mida ma ei karda!

Seitsmes episoodi kostüümiskatse: kõik on „tark” rannas

Kaheksanda episoodi kostüümikatse: kogu karvade eemaldamine!

Üheksanda episoodi kostüümikatse: olgem valmis päikestama

Video:


Menüü