Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

Sport pärast 30-aastaseks saamist: sellepärast on see naiste jaoks oluline

Sport pärast 30-aastaseks saamist: sellepärast on see naiste jaoks oluline: naiste

Naiste sportimine 30-ndate pärast on väga oluline: siin on kõik eelised, soovitatavad sporditegevused ja kuidas valida meile kõige paremini sobiv sport

Kuna sport on oluline 30 aasta pärast

Olgem ausad: kui olete üle 30 aasta, ei lähe te tagasi. Ei, me ei ole ilmselgelt õiglasel, vaid teadlikkusel: mida kiiremini te teatud tõdesid aktsepteerite, seda paremad te nendega silmitsi seisate. Pärast 30 aastat ei ole midagi sama nagu enne: sa ei magu nii hästi, sa väsid kergemini, energia läheb välja ja hilja öösel väheneb ning lõpuks ei reageeri keha enam siin metaboolsetele kiirendustele (kui üldse kunagi). Pisut jooki või sööki köögiviljadest ei piisa enam, et pärast pulmade õhtusööki taastada: padjad hakkavad üksteise peale üksteise pealt üles kasvama, eriti teatud punktides, ja te olete nii kiindunud, et te tõesti ei taha minna.

Nõuanded töö jätkamiseks pärast sportimist

Nii? Seetõttu on oluline mõnda aega eristada ainult spordile / kehalisele tegevusele kogu elu jooksul, kuid eriti pärast 30-aastast, järgmistel põhjustel:

  • basaal-ainevahetus on langenud ja nuumamiseks kulub vähe
  • ainevahetus aeglustub ja ei põle nii kiiresti
  • hormoonid hakkavad andma rohkem probleeme
  • tööelu on istuvam
  • sotsiaalne ja perekondlik elu hakkab sind pidevalt ja tervislikult sĂĽĂĽa hoidma (ok, me harjusime enne ööd, kuid see on teine ​​lugu).

Ja seetõttu milliseid spordialasid pärast i 30 et katta kõik need kataklüsmid? Enne hoolika valiku tegemist tuleb arvestada mitmete teguritega:

  • aega, sealhulgas töö, hobid, perekondlikud kohustused, sõbrad jne.
  • ĂĽlalmainitud põhjustel vähe energiat
  • arvesse võtta perekonnaelarvet
  • vaimse ja sotsiaalse puhkuse vajadus. Töö tapab tihti fantaasia ja sportlik tegevus võib olla hetk (isegi ĂĽksik, kui seda vajate) pistiku tõmbamiseks. Ja / või teha uusi sõpru, kui ei ole ĂĽksindus, mida otsite pärast professionaalset stressi.

Nii et siin on mõned ideed, kuidas säästa kitsed ja kapsad "otse punkti"(väljendit ei ole muidugi juhuslikult valitud):

  • Suunatud treeningud
    Chiappe, kõht, jalad, käed. Tahad isegi tagasi. Kasutamine ei raiska liiga palju aega kõigi teiste inimkehas esinevate lihasrühmadega, kui te ei soovi olla professionaalne kere. Nii paar korda nädalas ainult südame (kiire jalutuskäik, vähemalt 90 minutit või aeglane sõit vähemalt 50 minutit), vähemalt kolm korda nädalas suunatud harjutused eespool nimetatud lihasrühmadele. Samuti on kodus treeninguid, mis kestavad 20-30-50 minutit. Austage ajakava, ärge jätke päevast vahele, sööge vähemalt ära lisad ja magustoidud, mida lubate ainult nädalavahetusel. Siit leiate tõesti palju koolitusprogramme (üksikisik, mida mängida kodus), mis valitakse aja, isikliku maitse ja eesmärkide alusel (üksikasjalikud graafikud, kalendrid ja videod).
  • SĂĽdame aktiivsus
    Nagu eespool, vähemalt paar korda nädalas, võimaluse korral kolm korda, eriti muude tegevuste puudumisel. Aeglane jalutuskäik vähemalt 90 minutit või kiire sõit vähemalt 50 minutit (korraga). Ärge liialdage jooksut: see võib haiget teie seljaga (ja nüüd on teil vanus, pidage meeles seda!) Ja ennekõike, peale teatava südame löögisageduse, riskite põletada tailiha massi rasva massi asemel (üksik tegevus, mängida pargis või isegi jõusaal).
  • HIIT-ahelad
    Tegemist on lühiajaliste treeningutega, kuid suure intensiivsusega, mis on võimelised tõstma basaalset ainevahetust, tasakaalustama südamelööki, suurendama vastupidavust, vähendama rasva massi ja tõstma tailiha. See kõlab imeliselt, kuid see on väga hea õnn. Siiski on ideaalne minna 30-aastase tüüpilise kriitilisuse (üksikaktiivsus, treenida jõusaalis väljaõpetaja märkimisel) tüüpiliste kriitiliste omaduste leidmiseks.
  • CrossFit
    Aeroobsed treeningud ja kaalu tõstmine. Lubatud tulemused on HIIT-ahelate tulemused, ainult see, et ristmik on tavaliselt korraldatud kursuste kaupa (olge ettevaatlik: ühiskondlik aktiivsus suure riskiga kohtumistel! Hoiduge üksikult).
  • Kick poks
    Sotsiaalsuse mitte-pluss-ultra. Rütm, tüdrukuvõim, muusika ja harjutused, mis on mõnikord suunatud isegi enesekaitsele. Kena segu aeroobsetest treeningutest ja tugevusest ning kontsentratsioonikoolitusest, samuti spatialiseerimisoskustest (alati väga kasulik portamento jaoks). Ainult sotsiaalselt aktiivsete ja kohutavate julmuste eest higi (eriti teiste, isegi meeste jah!) Ees.
  • Võrkpall või tennis
    Kaks sporti, mis vajavad palju liikumist. Kaasas üks meeskonnamäng, teine ​​vähemal inimestel jalgades, nii et soolod. Suur sport, mis vabastab pingeid, keskendub väljakutsetele ja liigub ilma liiga paljude konkreetsete esteetiliste eesmärkidega. Aga hea hoida sobib ja hõivatud niikuinii.

Video: Tourist Trophy: Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)


MenĂĽĂĽ