Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

Sport: kehakaalu vähendamiseks 50 minutit päevas

Kehalise aktiivsuse ja kehakaalu languse üheteistkümnes uuring näitas, et kehakaalu langetamiseks on vaja 50 minutit spordi päevas, mis on ilmselt seotud tervisliku toitumisega

Redigeerinud Martina Braganti

Ameerika spordi-meditsiinikolledži poolt College College'i ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise avaldatud uuring oleks näidanud, kuidas on vaja kaalulangetamist 50 minutit võimlemist päevas ja mitte rohkem kui 30 minuti jooksul (liiga halb, teatasime ühest meie artiklist teise uuringust, mille kohaselt piisab vaid 3 minuti intensiivsest füüsilisest aktiivsusest päevas, et rida hoida. Mõnikord võivad uuringud tõesti olla vastuolus ).

Selles uuringus oleme kirjutanud ka mõned suunised teavitada neid, kes söövad halvasti ja liiguvad vähe kõige õigemal viisil, et saada kuju tagasi. Põhimõtteliselt peaksite praktiseerima 350 minutit füüsilist tegevust nädalas. Seda seetõttu, et 150–250 minuti pikkune koolitus nädalas aitaks ära hoida kehakaalu suurenemist enamikus täiskasvanutest ja see tooks kaasa ainult tagasihoidliku kaalulanguse, samas kui 50 minutit treeningut päevas võimaldaks märkimisväärset kehakaalu langust. Sel viisil saab lisaks liinide säilitamisele vähendada ka terviseriske suurendada lihasmassi.

5 põhjust mitte dieedile minna

Kahjuks on alati vähe (või vale) teavet. Tegelikult teame väga hästi, et alates märtsist registreerusid spordisaalid registreeritud liikmete buumi. Miks? Varsti ütles! Palju kartsid kostüümi test läheneb. Kahjuks ei ole see õige käitumine: äkiline (ja võib-olla isegi eriti väsitav) koolitus on vähe kasulik, kui aasta ülejäänud kuudel on teil täiesti istuv elu. Me teame hästi, kuidas õiget füüsilist aktiivsust täita, võib tuua kasu ainult meie kehale. Näiteks mitte-istuvates ainetes esineb madalam rasvumise oht, kuid on ka üldine paranemine psühholoogilises heaolus (näiteks stress ja ärevus), südameinfarkti riski vähenemine.

Lõpetage toitumine, kas see on võimalik?

Ilmselgelt peab kõik olema alati ühendatud tervislik ja tasakaalustatud toitumine. See võib ja peab toimuma igas vanuses. Kui me mõtleme, siis ei tundu, et sport on jäänud üheks sotsialiseerumise hetkeks? Ärgem ka kaotame selle harjumuse.

Video: Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье?


Menüü