Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

Lame kõht: kuidas seda 5 liigub

Lame kõht: kuidas seda 5 liigub: liigub

Lame kõht: kuidas seda 5 liigub? Arvestage vähemalt kuu aega, palju pingutust ja silma peal dieeti ning meie viie näpunäitega vööjoone õhutamiseks ja toonimiseks naudite kostüümi testi ilma liiga palju probleeme!

Lame kõht: kuidas seda 5 liigub

Mingit imet pole, kuid viis targat nõu, kuidas kuu aega kõhtu rünnata, tühjendada ja seksuaalseks muuta. Relvastatud naeratustega, pühendumuse ja hea eesmärgiga, mida tuleb austada: spordi mängimine aastaringselt

Video: kuidas kõht lamedamaks teha


1) Täida kiud ja kontrolli turse ja kaalud

Paisunud kõht, aeglane soole või seedimise probleemid? Paisutatakse seejärel laual koos kiud, võetud kujul: täisteratooteid, parem, kui see põhineb kliid, täistera leib ja pasta, puuviljad koor ja köögiviljad, eriti toores. absoluutselt igasugused keelatud gaseeritud joogid, eelistage siledat vett. Vältige köögivilju, mis paisuvad nagu sibul, hapukapsas, kapsas, lillkapsas ja alati maitsestatud oliiviõliparem, kui toores. Silma alkoholitarbimine, eriti õlu, mis on sama hea kui "ohtlik". Lõpuks pöörama tähelepanu skaalale, ärge kunagi vahele hommikusööki ja ärge seda üle pingutage rasvade, maitseainete, magustoitudega: nad ei täida õhuga, vaid rasvaga, mis kõhuga on tõesti raske ära saata

KATSE: Kas tead, kuidas kõht eemaldada?

2) ad hoc kreemid, tervisekeskused ja... palju merd

Kreemid ei tööta imet, kuid võivad aidata, kui mitte vähendada vähemalt koe toonimiseks, et muuta nahk ilusamaks ja elastsemaks ning anda ka tervet optimismi! Oluline on neid kasutada hommikul ja õhtul vähemalt kuu aega, levitades neid kogu kõhtu aeglase ja ümmarguse liikumisega, kuni need täielikult imenduvad. Kui sa oled laisk, küsige oma usaldusväärset kosmeetikutelt šokiravi. Kõige innovaatilisemad on sidekoe massaaž, massaažid koos äravoolu ja vähendava muda, masinate, näiteks termoteraapia ja vetikate baasil töötavate masinate kasutamine või mere omaduste inspireeritud tõeline liitlane. Muide, tasuta ja tõhus nõu: nii palju liikumist lained

Viimase hetke korter kõht

5 viimase hetke lame kõhupuhastusvahendeid (6 pilti) viimase hetke lame kõhuhooldusvahendid - Uuri välja, millised on 5 looduslikud abinõud lameda kõhuga. Lamedad kõhuhäired, kui meil on vähe aega kaalust alla võtta (allikas: iStock)

3) Üks, kaks, kolm, tooniv võimlemine

Pancetta ei kao imedega, kuid spordiga harjutatakse aastaringselt. Igal juhul saab olukorda veelgi parandada, võttes arvesse vähemalt 4 nädala pidevat koolitust! Sport, mis kõlavad kõhulihaseid, on ujumine, võitlusspordid, tants ja sihitud kõhuõppused. Pilatesel ja joogal on ka suur mõju kõhu lihastele, kuid need on spordid, mis kulutavad aega õigesti ja tegelikke tulemusi toovad. Selleks, et kodus hästi istuda, on vaja ainult pehmet jõusaali matt, ühe kilo kaal, palju head tahet ja võib-olla kena taevast, mida vaadata tavalise ülemmäära asemel.

Ärge kunagi alusta külma harjutusi, vaid alles pärast harjutamist vähemalt 15 minutit aeroobset tegevust (jooksmine, vilgas kõndimine, rulluisutamine, ujumine, hüppenöör, metsik tants, sõltuvalt teie võimest). Ja nüüd on siin mõned harjutused, et saada lame kõht.

1) Treeni õues

Eemaldage kõht: põhilised näpunäited FOTO (10 pilti) Likvideerida kõht | põhilised nõuanded kõhu eemaldamiseks ja rasva eemaldamiseks igaveseks (allikas:)

  1. Matil asuvad lamavad, jalad painuvad, hoiavad pea nii palju kui võimalik ja ronida aeglaselt oma torsoga, kuni sa “põlvivad” põlvi. Käsi saab hoida risti rinnal või kaela taga, sel juhul peate ettevaatlikult hoidma küünarnukid näo suhtes väga avatud. Välimus on alati ülespoole. Korrake seda liikumist, sõlmides kõhulihaseid, 20 korda. Suurendage järjestust, mida korratakse aja jooksul, kuni jõuad 3-ni, ühe minuti pausiga ühe ja teise vahel. Seda treeningut saab seejärel korrata ilma põlvedeni jõudmiseta, tõstes pagasiruumi kergelt ja purustades seljatoe maksimaalselt põrandale. Selleks, et see oleks pärast esimest korda keerulisem, saate seda teha väikese kaaluga kilo alt ribide all. Siis võite alustada kahes etapis üles või alla või minna kolmesse ja minna ühes.
  2. Sama harjutus, mis on tehtud, püüdes esmalt paremale ja seejärel vasakule, büstide kohese väänamisega, teeb külgriba tööle. Madalamate kõhupiirkondade jaoks, mida on raskem toonida, hoidke jalad sirged ja ruudukujulised ning tehke üks või mitu 20-seeriat, hoides oma käed taga all ja lükates jalgu ja varbad ülespoole, kontrollitud liigutustega. Tule tagasi mõne sekundi pärast ja korrake. Teine harjutus toimub samas asendis, kuid kohapeal on avatud käed. Püüdke puudutada oma varbad oma keha ja relvaga ülespoole, kuid hoia oma pea nii kaugele kui võimalik ja alati otsida lagi poole.
  3. Basseinis töötage kõhupiirkonnas, harjutage palju selga ja konn. Ooteaegsed harjutused võivad olla jalgratas, hoides nii palju kui võimalik. Või: kui nägu on serva poole pööratud, pange oma käed lõua ja põlvede äärele ja püsti, kõhuga kõhuga. Või: pea taga pool basseini serva poole, hoidke käed tahapoole, painutage jalad, tehke oma seljapulk servani. Tõstke jalad aeglaselt alt üles ja korrake.

Kuid pidage meeles neid põhireegleid:

  • Hinga hästi. Kui te lähete üles, tuleb õhk välja visata, samal ajal kui alla minna, peab õhk olema inspireeritud. Kui jätate selle olulise sammu vahele, muutuvad kõhupiirkonnad väsitavaks, liikumised vähenevad ja ei saavuta soovitud efekte
  • Ärge kaare taga, kuid hoidke vaagna kohapeal hästi purustatud.
  • Alternatiivne seeria 10-20 harjutusest kuni pausi. Suurendage iga harjutuste komplekti iga nädal ja lisage alati uusi.

4) Joo, juua ja juua: palju vett ja mõned ad hoc infusioonid

Liini kuldne ots on juua nii palju kui võimalik, kogu päeva vältel, vähemalt üks liiter ja pool vett enne sööki, söögi ajal ja pärast seda, eelistatult loomulik, mitte liiga külm ja madala naatriumisisaldusega, et vältida vee kinnipidamist. Teine suurepärane idee on juua teed, mis on valmistatud apelsinist, köömlist, koriandrist, aniisist ja rabarberist pärast iga sööki. Kuid pidage alati meeles, et seostage vesi väga diureetiliste toitude (mõru köögiviljad, apteegitill, riis, kapsas, kartul, quinoa-tüüpi teraviljad, õunad, kabatšokkid) tarbimisega ja vähendage väga soolaseid (vorstid, juust, õli)

5) stressiga, vaata peeglisse ja... naerata!

Veidi väljaulatuvat peekonit võib lahjendada, kuid ei tee oma füüsilist vormi stressiks! Negatiivne stress on heaolu vaenlane ja ilma naeratuseta kannatab siluett ja turse peitub. Nii et lõpetage ägeda looduse vastu - või oma ema -, kui ta ei ole andnud sulle varba talki, pange ärevused oma kapis ja minema jalutama, nautige hetkeks iseendale, lõhnastatud vann, koeraga koos jooksmine, õhtul koos sõpradega, kes söövad alkoholivaba puuvilja- ja köögiviljapõhist kokteili.
Hellitage ennast nädalavahetusel looduses või iluettevõttes, võtke päikest, puhake, kui saate, ja naudi seda, mis teid ümbritseb. Ja kui jõuad rannale esimesel päeval, selle asemel, et jõllida neid, kes on toonitud keha koos sünge väljanägemisega, võta oma pareo maha ja hüpata lainetesse, mis on samuti joone jaoks suurepärased. Rõõmus inimene, kes armastab ennast, elab paremini ennast ja teisi, palju rohkem kui Miss-kalorite loendamine, otsides alati täiuslikkust, mis ei ole seal.

Video: Kõhu kõht? Siin on, kuidas seda lüüa

Video harjutused kõhu jaoks elastsega

Kas situps on elastne on uus piir lameda kõhu jaoks. Gabriella Vico Fitness selgitab seda nelja uue harjutusega, mida mängida ringis. Uurime välja, mis nad on ja alustage koolitusega.

Parimad harjutused lameda kõhuga

  • 4 harjutusi kõhupiirkonnas koos fitballiga
  • Tugev treening lame ja toonides kõhtu
  • 4 harjutust, et saada täiuslik abs
  • Harjutused kõhu toonimiseks
  • Harjutused kõhu toonimiseks kodus
  • 3 pilaadi harjutust abs-ga ringiga
  • Kõhuvihmad lameda kõhuga
  • Harjutused skulptuuritud kõhu jaoks
  • Kodu- ja kõhutreeningud kodus
  • Kõhu treening, mida teha kodus, et kaotada 300 kalorit
  • Intensiivne kõhuõpe
  • 3 harjutust täiusliku kõhu jaoks
  • 3 GAG-i harjutused kodus
  • Kõhuplaadid
  • Kuidas kaotada armastuse käepidemed

Video: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019


Menüü