Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

Lame kõht: toitumine ja harjutused

Bikiiniproov on ähvardav: kas sa langesid talve ajal oma hapendatud peekoni tõttu depressiooni? Ärge muretsege: lihtsalt puhastage oma toitumine ja tehke õigeid harjutusi kõhu ja puusade toonimiseks

Suvi on nüüd oma tugevuse kõrgusel ja sellega peame seisma silmitsi randade ohuga, mikro-bikiinid, tihedalt paigaldatavad toppiinid ja üliväikesed vöökohaga püksid. Selleks isegi kõige väiksemad kogeda põnevust ebakindlusest, vaadates täispikkust peeglit, leides tavalist, hirmunud peekon. Talvine laiskus on mänginud oma osa, rääkimata televiisori ees veedetud õhtutest, kus on suur koorjäätis. Aga see ei ole hea põhjus hõõruda ja nutma.
Pealegi ei lahenda ummikseis, kui jätkame end peeglisse kriitiliselt (rääkimata suurte särkide ja kamuflaaži ostmisest). Sa võid ka liikuda edasi ja võtta kohe meetmeid. et tooni peekonit piisavalt mõned konkreetsed käigudning peame tegutsema peamiselt kahel aspektil: toitumine ja kehaline aktiivsus. Pekon ei kao, vaata seda, siis: tööl!

LUGEGE KAART: Kõige naeruvam toitumine

Kas teil on turse?
Enne töö alustamist püüame mõista, milline on meie tegelik probleem. Kas meil on tõesti tüüpiline "peekon" või kas me lihtsalt kannatame turse? Sellisel juhul seisame silmitsi väga spetsiifilise häirega (samuti laialt levinud), mida saab mõningate trikkidega tõhusalt võidelda.
Kas tunnete pärast iga sööki, enne tsüklit ja alati, kui olete närvis, paistes ja ebamugav? Tõenäoliselt ei ole teie peekonit põhjustanud rasv (nt rasv), vaid õhu või vedelike kogunemine. Selle probleemi lahendamiseks ei ole vaja hoolikat hoolitseda mõned tervislikud harjumused:
- vähendada leiva, pasta ja pärmi tarbimist;
- vältida kastmeid, praetud toite, töödeldud kastmeid, mis aeglustavad seedimist;
- eelistab toorest köögivilju keedetud (mis soolestikus käärivad ja tekitavad õhku)
- süüa aeglaselt ja võib-olla istuda: kiire söömine edendab turset;
- proovige teha füüsilist tegevust, isegi tund igapäevane kõndimine on hea;
- vältida alkoholi ja gaseeritud jooke;
- vältida suitsetamist;
- jooge palju vett, et vältida veepeetust.
Plus saate kasutadalooduslike abinõude abistamiseks mis toimivad probleemiga otseselt. Näiteid?
- apteegitilli infusioonid, mis omab seedimist ja kõrvaldab õhu kogunemise. Neil on samalaadne tegevus nagu köömne, aniis ja koriander;
- sĂĽsi neelab soolestiku gaase. Leiad selle ka supermarketites, kapslite ja tablettidena;
- i probiootikumid: need on piimhappeklambrite segud, mis parandavad soole ja bakteriaalse taimestiku funktsionaalsust.

LUGEGE KAART: Tähtsaimad dieedid, mida tähed tähistavad
Ja nüüd mõned liikumised
Kui lisaks turse probleemidele on teil ka tegelikult vähe rasva, mitte halb. Jalad oma õlal või pigem... kõhu oma õlal!
Esimene samm on "puhastage toitumine": vähendada maiustusi, praetud toite ja süsivesikuid; juua palju ja süüa palju puu-ja köögivilju. Ei tühja kõhuga, lahtistid ega nälja söögid. Lihtsalt süüa tasakaalustatud viisil ja kõrvaldage üleliigne.
Õige toitumine eeldab ilmselgelt, et pidevalt korratakse sihipäraseid harjutusi. Vaatame, mis on kõige kasulikum
Ă„ss oma varruka? Kriis
prõks see on lihaste põhiline harjutus kõhu-, aseta maapinnal, jalad on painutatud 90 kraadi nurga all. Me peame olema ettevaatlikud, et tõsta ainult õlad, hoides ülejäänud seljatoega maapinnal. Püüa mitte oma pead liigutada, mitte oma kaela sundida. Saladus? Püüdke hoida lõua ja rindkere vaheline kaugus muutumatuna: et aidata teil määrata fikseeritud punkti lakke.
Harjutus toimub aeglaselt ja kui see on üles tõstetud, on kasulik seista mõneks sekundiks seisma. Respito koordineerimine on samuti oluline: kui hingate sisse hingamisel.

Katy Perry

Populaarsemad saagid: kuulsused koos katmata maodega (10 pilti) Populaarseimad kĂĽlvikud: katmata maodega VIP-isikud (allikas: Kika Press)
LUGEGE KAART: Sobib võistlusega

"Madalad" kõhud
Istuge seljale ja venitage jalgu. Sa saad oma käed oma perse alla. Tõstke jalad aeglaselt üles, et moodustada torsoga õige nurk, seejärel naasta jalad väga aeglaselt, kuni jõuad mõne sentimeetri kõrgusele maapinnast, siis pöörduge tagasi.
Toonime ka puusad
Püsti püsti, võtke puust kepp, puhake see oma õlgadele ja asetage oma käed. Kui jalad on hajutatud ja kergelt painutatud, hakkavad paremal ja vasakul büstiga keerduma. Te peate olema vaagna püsivana ettevaatlik. Tehke vähemalt kolm komplekti 100 pööret.
Loomulikult peavad need sihipärased harjutused olema seotud pidev füüsiline aktiivsus nagu jooksmine, jalgsi sõitmine või ujumine: sobib sa pead hoolitsema meie keha eest harmooniliselt. Meie armastatud peekon ei ole nii osa tervikust. Kõik nõuanded? Ärge vaadake kahe sentimeetri kaugusele vöökohast, vaid peate olema üldise kujuga.

Katy Perry

Populaarsemad saagid: kuulsused koos katmata maodega (10 pilti) Populaarseimad kĂĽlvikud: katmata maodega VIP-isikud (allikas: Kika Press)

Video: Treeni kodus kõht trimmi ja saa suveks ilus vormis kõhulihas ja seksikas kõht