Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

2 Omatehtud harjutusi tihkete, sisemise ja välimise reide tugevdamiseks

2 Omatehtud harjutusi tihkete, sisemise ja välimise reide tugevdamiseks: omatehtud

Paljude naiste ühine eesmärk on toonitud jalad ja tuharad, siin on harjutused, mis aitavad meil võidelda lihaste lõõgastusega

Harjutused reite ja tuharate kinnitamiseks

reied esteetilisel tasandil on nad ühe tähtsama osa jalgast, et hoida neid alati kindlalt ja toonides, et nad saaksid lühikesed püksid ja karjuvad seelikud ära näidata. sihitud kodus tehtud harjutused. Nendega saavad nad kasu mitte ainult reied, vaid ka tuharad ja üldisemalt jalad.

10 hullu asja, mida sa bikiinidesse sattuda

Alustame reied. Pange paar nööri, mis sobivad teie kaalule, põrandale põrandale ja asetage ennast paremale küljele, seejärel hoidke oma selja sirge ja vaagna sirgena, lepige kokku oma abs, seejärel pange oma parem jalg sirgeks ja asetage oma jalg sirgeks ja pingutage oma jalg sirgeks ja painduge jalg, painutage seda vasakule ja asetage põrandale. Lõpuks käsivarre ja parem käsi maapinnal ja vasak käsi rindu ees.

Nüüd alustage treeningut; hingata, seejärel hingata, tõsta aeglaselt oma paremat jala maksimaalse laiendusega. Täitke seeria ja korrake seejärel vasaku jalaga.
Lähme väljaspool reite. Pange paar paari, mis sobivad teie kaalugaasetage ennast 60 cm kaugusele paremale küljele, seejärel asetage paremal käel seinale, õla kõrgusele ja vasakule küljele. Hoidke tuharaid ja kõhulihaseid, painutage põlvi veidi ja hingake. Hingake selle asemel üles, tõstes vasaku jala ja hoides seda sirgjoonelise jalaga. Jääge veel mõneks sekundiks, seejärel laske jalg allapoole, hoides seda veidi ülespoole 5 cm kõrgusel maapinnast. Kui seeria on lõppenud, liikuge vasakule.

Selle saidi tähised ei ole mõeldud ega tohi mingil juhul asendada otsest suhet tervishoiutöötajate ja lugeja vahel. Seetõttu on soovitatav alati konsulteerida oma arsti ja / või spetsialistidega. Hoiatus "


Video:


MenĂĽĂĽ