Populaarne Kaasaegse Naiste, Mis Aitab Iga Naine Sovoyu Muuta Elu Paremaks

10 Nõuandeid, kuidas jätkata soojusega sportimist

10 Nõuandeid, kuidas jätkata soojusega sportimist: soojusega

Mitte isegi päike ei saa sind peatada, sest miski maailmas ei annaks te oma füüsilist aktiivsust. Nii et siin on 10 kasulikku nõu, kuidas jätkata sportimist isegi suvise kuumuse ja ohuta

Suvel sportimine: kas saate?

Oled sa väliravimite armastaja? Kas füüsilised tegevused muudavad teid end paremini tundlikeks ja lasevad teil pingeid tühjendada (ja muidugi hoiate sind kuju)? Siis sa ei taha peatuda isegi lõõgastava päikese ees. Kui teil ei ole õigeid ettevaatusabinõusid ja kui te ei valmistu ennast õigesti töötada suure suvise kuumuse allKuid spordi mängimine siseruumides ja veelgi hullem väljas võib muutuda ohtlikuks.

Siis siis 10 nõuandeid spordi jätkamiseks isegi soojuses ilma riskita:

Joo palju vett

Kas te lähete jõusaali või suveparki, ärge kunagi unustage tuua suurt pudeli vett (välja arvatud juhul, kui pargis on sageli joogivee purskkaev). Suur higi, mis on vältimatu, kui see on väga kuum, viib suurte koguste vee ja mineraalsoolade kadumiseni, mistõttu on hea juua vähemalt iga 20 minuti järel füüsilise tegevuse ajal. Lisaks veele saate osta taimset ravimit või apteeki mineraalsoolade poolest rikkad joogid, et taastada energia ja keha korralikult hüdreerida

Tehke õige toitumine

Isegi kui teie söögiisu läheb soojusega, ei alahinda õige toitumist: see algab ühest rikkalik hommikusöök valmistatud piimast ja toorikast, jogurtist ja müslitest või apelsinimahlast ja omatehtud sõõrikust. Varu energiast, mida vajate soojuse sportimiseks. Lõuna- ja õhtusöögiks ei saa liiga raske, vaid vaheldumisi süsivesikuid ja valke tasakaalustatud viisil. Ja päevasel ajal, hommikul ja pärastlõunal, tehke a tervislik suupiste värskete puuviljadega

Vältige kuumemaid tunde

Eriti kui tegite välistingimustes (sörkimine, tennis, jalgrattasõit), vältida kuumimat tundi päeva: tehke oma kehalist aktiivsust varahommikul või päikeseloojangut. Kui leiate end merel, valige üks joosta rannas samal ajal kui päike horisondil kaob, võib-olla heas ettevõttes või oma kõrvades oma lemmikloendiga

Valige hingav riietus

Kuuma ilmaga ärge katke ennast liiga palju ja ärge kandke spordirõivaid, mis ei ole hingav: spordikauplustes leiad kingad uusima põlvkonna kangast valmistatud rõivad, mis neelavad higi, hoides keha värskena ja aromaatne

Mine nii kiiresti kui tuul

Kui sa armastad välitegevusi, valige bike, uisutamine (reas või kunstilises vormis), rula või kõik spordisõbrad kiirusega, mis võimaldab teil tunda rõõmustavat tuju isegi siis, kui varjus on 40 kraadi.

Valige veesport

Ära taha spordist loobuda, vaid vihkad soojust? Vali veesport. Hea ujuda, tund vesiaeroobika või hydrobike, veeaeroobika klass on suurepärane lahendus, et hoida teid sobivana ilma soojust tundmata

Tähelepanu kliimaseadmetele

L 'kliimaseade see on oluline suveressurss, kuid higi korral võib see olla väga ohtlik (ja isegi põhjustada bronhiiti ja kopsupõletikku). Kui sa mängid spordis jõusaalis, suletud ja konditsioneeritud ruumis, ärge kunagi seisake jagatud otsiku all

Blotige pea tagakĂĽlg

Pange pea taga veidi külma veega ja värskenda kohe kogu keha. Eriti siis, kui teed sporti õues, ujume tihti pea, et vältida insolatsiooni ja kuumarabandust

Ă„ra ole kangelane

Kui pikem jalg on liiga kuum, ei ole soovitatav. Kui tunned end tavalisest nõrgemalt, kui hakkate jumalaid hoiatama kerge pearinglusÄrge olge kangelane, peatuge, istuge mõnda aega ja sööge midagi magusat. Võib-olla on parem pausi teha.

Päikesekaitse ja müts

Lõpetuseks, kui harjutate välistingimustes, ärge unustage, et kaitseksite oma nahka piisava päikesekaitsetoodetega ja kandke mütsi või bandana. Sel viisil väldite päikesepõletust ja insolatsiooni.

Video:


MenĂĽĂĽ